ÚvodAktualitySvětový den spánku připomíná, jak je důležité správně odpočívat
Životní styl

Světový den spánku připomíná, jak je důležité správně odpočívat

Spáváte dlouho a do růžova anebo míváte bezesné noci, když už se vám podaří vůbec usnout? Problematiku spánku připomíná každoročně Světový den spánku, který připadá každoročně na pátek před březnovou rovnodenností. Světový den spánku pořádá Výbor světového dne spánku, který spadá pod Světovou asociaci spánkové medicíny (WASM) a uznala jej také Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu. Díky oslavám tohoto dne se rozšiřuje povědomí o fázích a délce spánku, nespavosti a o tom, jak je důležitý zdravý spánek v našem životě. Kudy z nudy vám poradí, kde oslavit tento den nejlépe – na místech, která vám pomohou zregenerovat tělo i mysl…

Rady pro dobrý spánek

Světový den spánku je pořádán každý rok v pátek před jarní rovnodenností. Využijte sedm praktických rad, jak si dopřát kvalitní spánek: Přijměte, že spánek je základ zdraví!
 

1. Vytvořte si ideální prostředí

Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku. 
 

2. Dýchejte čistý vzduch

Před spaním větrejte intenzivně a krátce, ideálně na 10–15 minut, aby se do ložnice dostal čerstvý vzduch a odstranila se vlhkost nahromaděná během dne, což podpoří lepší kvalitu spánku. V zimě větrejte kratší dobu.
 

3. Jezte lehce a pomalu

Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci. Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí. Způsob, jakým načasujeme poslední jídlo dne, může zásadním způsobem ovlivnit nejen náš spánkový režim, ale i celkovou pohodu, trávení a hladinu energie následující ráno.
 

4. Využijte sílu vody a tepla

Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna – to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.
 

5. Najděte svůj večerní rituál

Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.
 

6. Naučte se vypnout obrazovky

Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním.
 

7. Pohyb jako klíč ke spánku

Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.
Otázky i odpovědi jsou strojově generované a neprošly redakční úpravou.
Hotel Studánka – relaxace na úpatí Orlických hor Lázně a wellness

Hotel Studánka – relaxace na úpatí Orlických hor

Hotel je situován za branami města Rychnov nad Kněžnou, města s bohatou historií i současným společenským životem. V klidném, romantickém prostředí, s výhledem do zeleně.

Zleep Hotel Prague Ubytování

Zleep Hotel Prague

Zleep Hotel Prague přináší do hlavního města skandinávský design s vysoce kvalitním zázemím. Interiér je funkční a nadčasový. Hotel klade důraz na zdravý a klidný spánek ve všech 166 prostorných a moderně zařízených pokojích.

Wellness apartmány Český ráj a Biokolna Ubytování

Wellness apartmány Český ráj a Biokolna

Dopřejte si pobyt v komorním prostředí obklopeném nádhernou přírodou, s výjimečnými výhledy, privátním wellness a vyhlášenými snídaněmi na které se nezapomíná.

Lázeňský hotel Nivamare v Luhačovicích Ubytování

Lázeňský hotel Nivamare v Luhačovicích

Hledáte ideální místo pro vaši dovolenou v Luhačovicích? Lázeňský hotel Nivamare nabízí kvalitní ubytování, rozsáhlý komplex saun a vířivek, krásné jsou také terasy s nádherným výhledem do okolní krajiny.

Včelí leháro Zážitky

Včelí leháro

Včelín prošpikovaný medem a včelami. Vyzkoušejte na vlastní kůži blahodárné účinky včelího spaní, podívejte se na práci včel nebo ochutnejte něco od našich kámošek.

Spaní na medu – medový glamping v Říčkách v Orlických horách Ubytování

Spaní na medu – medový glamping v Říčkách v Orlických horách Video

Na 27 m² obytného včelína najdete maximální komfort a nebude vám chybět vůbec nic. Spaní na medu ukrývá všechny výdobytky moderní doby a poskytuje maximální komfort. Je stvořeno k relaxaci a odpočinku ideálně ve dvou, to vše v nejkrásnějším prostředí téměř nedotčené přírody.

Rekreační centrum Sepetná – relax na Ostravici pod Lysou horou Lázně a wellness

Rekreační centrum Sepetná – relax na Ostravici pod Lysou horou

Přijďte využít lákadel v Rekreačním centru Sepetná, kde najdete vše na jednom místě. K dispozici je zde ubytování v několika objektech, relaxcentrum s odpočinkem, venkovní vyhřívané koupaliště a další služby.

Hotel St. Moritz – užijte si pravé wellness v Mariánských Lázních Životní styl

Hotel St. Moritz – užijte si pravé wellness v Mariánských Lázních

Nechte se hýčkat nadstandardními službami, které vám nabízí St. Moritz, luxusně zařízený spa a wellness hotel, nacházející se v klidné části Mariánských Lázní, obklopen krásnou přírodou Slavkovského lesa.

Resort Svatá Kateřina – spa a wellness na Vysočině Životní styl

Resort Svatá Kateřina – spa a wellness na Vysočině Video

Unikátní místo uprostřed přírody s wellness a spa, ájurvédou, jógou, rozmanitým výběrem sportovních aktivit a vynikající gastronomií. Široká nabídka pobytových balíčků a autentických ájurvédských programů. Pořádáme firemní konference, teambuildingy a nabízíme prostory pro cvičební skupiny.

Interhotel Central Karlovy Vary Lázně a wellness

Interhotel Central Karlovy Vary

Interhotel Central je tradiční čtyřhvězdičkový hotel s privilegovaným umístěním – přímo v srdci lázeňské zóny na Divadelním náměstí, vzdálený pouze 100 metrů od Vřídelní kolonády. Díky mnohaletým zkušenostem nabízí komfortní ubytování, profesionální servis a lázeňskou léčbu nejvyšší kvality.

Spaní pod širým nebem v peřinách Ubytování

Spaní pod širým nebem v peřinách

Užijte si spaní pod širákem, ale trochu jinak. Jezdící postel Vám umožní spát jak pod širým nebem, tak pod stříškou a stále Vám dopřeje krásný výhled do krajiny.

Hotel Port Ubytování

Hotel Port

Hotel Port leží přímo na břehu Máchova jezera v romantickém prostředí nedaleko hradu Bezděz. Hotel má vlastní parkoviště, pláž, venkovní i vnitřní bazén, vířivku, saunu, páru, bowling, restauraci s terasou a výhledem na jezero, sportovní a vodní půjčovnu.

Hotel Kouty – odpočinek uprostřed lesů Ubytování

Hotel Kouty – odpočinek uprostřed lesů

Hotel je obklopen lesy, loukami a rybníkem se pstruhy. Areál samotný nabízí 100 000 m² naprostého klidu. Kolem hotelu nejsou žádné rušné silnice. Díky tomu se zde výborně zrelaxujete. Ubytovat se můžete také v pohodlných chatičkách.

Horský Hotel Kopřivná pod Pradědem – relax a zábava v Jeseníkách Ubytování

Horský Hotel Kopřivná pod Pradědem – relax a zábava v Jeseníkách

Přijeďte si užít skvělou dovolenou do Kopřivné! Horský Hotel Kopřivná nabízí pohodlné ubytování přímo u sjezdovky (lanovky), vlastní bikepark a Fun Park s množstvím aktivit a nádhernou přírodu Jeseníků.

Golden Valley glamping Ubytování

Golden Valley glamping

Netradiční ubytování s privátním wellness uprostřed nádherného údolí. Užijte si pohodu a relax nebo si upečte pizzu ve vlastní peci.

Další aktuality

100 tipů, kam na silvestrovský či novoroční výlet

Oslavy konce roku 2025 nabídnou zajímavé zážitky. Užijte si více než domácí zábavu s chlebíčky a vínem. Poslední den roku 2025 a následně první den v roce 2026 si můžete zpestřit silvestrovským či novoročním výstupem, netradiční zámeckou prohlídkou či výpravou za zvířátky do zoo na Nový rok. Z tipů portálu Kudy z nudy si určitě vyberete. Šťastný nový rok!
6. listopad 2025 13:09
Životní styl

100 tipů, kam vyrazit o Vánocích – tipy na 24. až 26. prosince 2025

Udělejte si o vánočních svátcích hezký výlet! Vánoce jsou pro všechny symbolem klidu. Překonejte lenost, opusťte příjemné teplo domova a prožijte kouzelný vánoční výlet. Poznejte magické kouzlo tradic a zvyků, které jsou s tímto svátkem spjaty, netradiční prohlídky zoo, užijte si svátečně vyzdobené hrady a zámky nebo zábavu na bruslích. Prohlédnout si během Vánoc můžete i řadu nádherných betlémů, kde se člověk musí klanět umu našich předků.
6. listopad 2025 12:49
Životní styl

Připomeňte si Světový den laskavosti: přehled dobrých zpráv aneb v čem jsme skvělí

Buďte na sebe i na ostatní hodní: to je nejlepší rada, jak si užít Světový den dobrosrdečnosti anebo Světový den laskavosti. Je jedno, jak mu budeme říkat, jisté ale je, že právě laskavost má svůj svátek každoročně 13. listopadu.
4. listopad 2025 6:55
Životní styl

Seznamte se: 4. listopadu má svátek Karel

Jméno Karel má mezi českými jmény výjimečné postavení – zní důstojně, silně, a přesto přátelsky. Svátek slaví 4. listopadu a jeho nositelé se mohou hrdě ohlédnout po dlouhé řadě slavných předchůdců – od císařů a králů po básníky, zpěváky, vědce i sportovce. Portál Kudy z nudy přeje všem Karlům, Karlíkům, Karlíčkům, Kájům i Kájínkům krásný svátek a spoustu důvodů k oslavě – třeba výlet po stopách slavného jména, které se u nás zapisovalo do historie už po staletí.
4. listopad 2025 6:30
Životní styl

Léčitelé, bylinky a moudrost našich předků Audio

Od Hippokrata po žítkovské bohyně – příběh léčitelství je dějinami lidské touhy po uzdravení, rovnováze a spojení s přírodou. V českých krajích má tahle tradice hluboké kořeny a dodnes láká návštěvníky po stopách bylinkářů, zázračných doktorů i tajemných žen z hor.
3. listopad 2025 7:54
Životní styl

Kam na výlet 28. října? Užijte si státní svátek na památkách po celém Česku!

Užijte si sváteční den 28. října., který se vztahuje ke Dni vzniku samostatného československého státu, a vydejte se na některou z památek. Řada z nich otevírá své brány mimořádně, či láká na speciální komentované a kostýmované prohlídky. Navíc se konají dny otevřených dveří některých státních institucí. Výběr portálu Kudy z nudy je široký, určitě si vyberete a strávíte pěkný den.
28. říjen 2025 6:12
Životní styl

Tradiční maličkosti, které dělají Vánoce kouzelnými

I když se móda a trendy mění, některé drobné tradice přetrvávají a vytvářejí tu jedinečnou vánoční atmosféru, na kterou se těšíme už od prvního adventního dne. Právě tyto maličkosti často určují, jak kouzelné a nezapomenutelné naše Vánoce skutečně jsou. Možná ten pocit znáte – nazdobíte stromeček, připravíte salát, cukroví máte napečeno a přece cítíte, že i když je vše hotovo, stále ještě něco chybí... Může to být jedna z vánočních drobností, která právě u vás vykouzlí tu pravou vánoční atmosféru. Zpátky do dětství se vrátíte s vánočními lucerničkami nebo andělským zvoněním, někde je tím posledním bílým místem tradiční rodinná ozdoba, jinému stačí zapálit františek. Inspirací vám mohou být naše tipy, které zároveň vysvětlí, odkud se všechny tyto tradiční drobnůstky vzaly a jaký je jejich příběh.
28. říjen 2025 0:23
Životní styl

Dušičkové zážitkové prohlídky na hřbitovy opředené legendami a tradiční české dušičky

Hledat na přelomu října dušičkové a halloweenské akce není nijak složité, pořádá se jich celá řada. V jejich stínu ale zůstávají prosté vzpomínky na mrtvé, spojené třeba s procházkou po některém ze zajímavých hřbitovů. Portál Kudy z nudy vám několik takových míst představí podrobněji.
26. říjen 2025 8:32
Životní styl