Rady pro dobrý spánek
Světový den spánku je pořádán každý rok v pátek před jarní rovnodenností. Využijte sedm praktických rad, jak si dopřát kvalitní spánek: Přijměte, že spánek je základ zdraví!
1. Vytvořte si ideální prostředí
Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.
2. Dýchejte čistý vzduch
Před spaním větrejte intenzivně a krátce, ideálně na 10–15 minut, aby se do ložnice dostal čerstvý vzduch a odstranila se vlhkost nahromaděná během dne, což podpoří lepší kvalitu spánku. V zimě větrejte kratší dobu.
3. Jezte lehce a pomalu
Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci. Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí. Způsob, jakým načasujeme poslední jídlo dne, může zásadním způsobem ovlivnit nejen náš spánkový režim, ale i celkovou pohodu, trávení a hladinu energie následující ráno.
4. Využijte sílu vody a tepla
Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna – to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.
5. Najděte svůj večerní rituál
Spánek nepřijde, když je mysl roztěkaná. Odborníci proto doporučují zavést si večerní rituály, které zklidní tělo i mysl – může to být teplý bylinkový čaj, krátká procházka nebo dechové cvičení.
6. Naučte se vypnout obrazovky
Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním.
7. Pohyb jako klíč ke spánku
Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.
Připomeňte si důležitost zdravého spánku na Světovém dni spánku, který nabízí praktické rady pro lepší odpočinek a přehled akcí pro jeho oslavu.
Světový den spánku se koná každoročně v pátek před březnovou rovnodenností.
Připomíná důležitost správného odpočinku a zdravého spánku.
Pořádá ho Výbor světového dne spánku, který spadá pod Světovou asociaci spánkové medicíny (WASM).
Radí se například vytvoření ideálního prostředí, dýchání čistého vzduchu, lehké večeře, vypínání elektronických zařízení před spaním a vhodný večerní rituál.
Kudy z nudy vám poradí, kde je nejlepší místo pro oslavu tohoto dne, která pomůže zregenerovat tělo i mysl.
Kvalitní spánek posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí.
Otázky i odpovědi jsou strojově generované a neprošly redakční úpravou.